毎日のスポーツ

1日ごとに2.8％減少すると、睡眠がはるかに増加します。 研究者は、30歳から60歳までの30人の健康なギリシャの女性からのデータを利用しました。 以下の図は、研究者の結果を示しています。 各ドットは、1人の女性の脂肪部分と、女性が1日あたり獲得する時間数を表します。 研究者たちは、ビット睡眠は、グレリンなどの食欲を刺激するホルモンの生産を後押しすると推測し、まったく同時にレプチンなどの食欲を込めたホルモンの産生を減らすと推測しています。 しかし、彼らは食欲と同様に睡眠の間の関係を発見しませんでした。 研究者によると、これは彼らが利用した女性のグループも同様に小さかったからです。 ギリシャの女性の夜間睡眠時間、体脂肪、および食事摂取量との関連。 概要 目的： 夜間睡眠時間と体の脂肪、エネルギー、および女性成人の主要栄養素摂取との関連を調査しました。 方法： 2005年にギリシャのアテネでの観察、断面研究研究のために、30〜60歳の年齢30〜60歳の30人の健康なギリシャの女性が採用されませんでした。 股関節の円周が測定されたとき。 すべての被験者は、夜行性の睡眠期間を引用するために、睡眠慣行のアンケートと7D睡眠日記を完了しました。 食事摂取量を評価するために、24時間の食事リコールインタビューが実施されました。 結果： 夜行性の睡眠時間は、体脂肪（r = -0.614、p

に戻ってさかのぼった後、公共のre責を手渡しました

、私は脳震盪から回復する多くのクライアントと協力しています。 私がベティと呼ぶ私の患者の一人は、インスピレーションでした。 彼女は私が彼女を助けたのと同じくらい私の人生を改善しました。 ベティは69歳で、約1年前の秋に脳震盪を維持しました。 私のすべての患者と同様に、私は彼女が彼女の仕事/休憩率を徹底的に監視し、追跡する必要があると彼女に言いました。 脳震盪から治癒するにつれて、脳の刺激と休息と回復の時間を与えることが不可欠です。 テレビを見ることから友人と話すことまで、50分間の休息まで、10分間の仕事から始めるかもしれません。 比率を調整して、回復するにつれてより多くの刺激と短い休息期間を持つことができます。 睡眠を追跡することも非常に重要です。 ベティは私の指導を次のレベルに引き上げました。 私たちが直接会うとき、彼女はデータのバインダーを持ってきました。 彼女は、彼女のアクティブゾーンの分、睡眠、および彼女の心拍数の変動のような他の生体認証を追跡するために、彼女が自分のFitbitに頼ってどのように頼ったかを教えてくれました。 私は、Fitbitデバイスが彼女の睡眠について生成したデータの深さに特に驚いていました。 彼女が眠った期間を追跡しただけでなく、深い眠りやレム期に費やした時間を報告することができました。 彼女は長い間眠りませんでしたが、睡眠の質と回復のために高い睡眠スコアを得ました。 私はベティに触発され、睡眠と自分の精神的健康を改善しました。 私は、バランスのとれた仕事/休憩率と睡眠の重要性を持つことの価値を説きていたが、私は自分の人生でこれらのことを滑らせていたことを認めなければなりませんでした。 私はシングルマザーで、オンタリオ州ペタワワにある私自身の学際的クリニックの所有者です。 私はまた、カナダの全国レスリングチームのチームセラピストの1人です。 私はいつもアスレチックで、春と夏にパドルボードを楽しんで、冬にスキーをしてきました。 私の人生は活発で忙しいですが、しばしばストレスが多いです。 Covidの最初の年の後、私ははるかに不安と健康を感じました。 パンデミックは私のクリニックを何度か閉鎖することを余儀なくされ、多くのスタッフの離職がありました。 私は通常よりもはるかに多くの運動と飲酒をしていました。 クリスマスの後、私はクロスカントリースキーパンツがフィットしていないことを発見しました、そして、私の安静時の心拍数は74でしたが、これは私にとって高かったです。 あなたが他の人の世話をするのに忙しいとき、あなた自身の健康を滑らせるのは簡単です。 ですから、昨年の6月に、私はベティの足跡をたどり、全体的な健康をより良く追跡するためにFitbitを取得することにしました。 私は主に自分のマインドフルネスと睡眠に集中するためにInspire 2を購入しました。 私は8時間の睡眠をとることができる人ではありませんでした。 ベティは似ていました。 彼女は5時間または6時間の睡眠しか得られませんでしたが、高い修復スコアを得ました。 そのため、合計時間を心配する代わりに、より良い睡眠習慣と睡眠の質の開発にもっと集中しました。 ベティのアドバイスに従って、私はFitbitのガイド付き瞑想を試みましたが、就寝前に心拍数を下げることができることがわかりました。 これにより、早く眠りにつくことができ、睡眠の質と回復スコアは劇的に改善されました。 私のInspire 2は、他の方法でも私の行動をひっくり返しました。 私はそれらのアクティブなゾーン分を計算したかったので、私は歩く代わりに仕事に走り始めました。 私も運動と時間を節約していました。 Fitbitプラットフォームは、プラクティスを試して、何が最も影響を与えるかを確認するための多くの方法を提供します。 私は実験としてパートナーと一緒に2月に乾燥したことをすることにしました。 睡眠スコアと心拍数の変動の即時改善を発見しました。 このような明確なフィードバックは、前向きな変化に固執するのに役立ちます。 ベティと私の他の脳震盪のクライアントがしなければならない選択は、しばしば彼らの生活を変えます。 1時間ごとに、彼らは「限られた注意と精神的エネルギーをどのように使いたいのか」と自問する必要があります。 ベティは、これらの基本的な質問を自問するために脳震盪を起こす必要はないことを思い出させてくれました。 私は現在、精神的および肉体的な健康を明確に改善して、はるかに意図的な生活を送っています。 私の安静時の心拍数は60年代低いです。 私のスキーパンツは再びフィットしますが、彼らはすぐにクローゼットの中に行きます。 雪と氷はオタワ川で溶けています。パドルボードに戻る時が来ました。 イーサン・ワッターズに言われたように この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して健康問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

をトレーニングするための4つのヒントは、必ずしも最良の選択肢ではありません。 私のスポーツディレクターの1人は、「一生懸命訓練するのは簡単ですが、正しい方法で困難な訓練をするのははるかに難しいです。」 それは単純な音を立てるかもしれませんが、毎年、私はアスリートが過剰トレーニングをしたり、それ以来可能な限り最高の結果を失ったりするのを見ています。 彼らが認識していないのは、スマートを訓練するのは輸入だということです。 完全なガスオントレーニングと同様に、常に「足を閉める」とは限りません。 高く回復するだけでなく、高く訓練するための要件。 そのミックスは、あなたが賢明であると同時に賢明なトレーニングを行います。 しかし、あなたは汗をかいているだけでなく、体験を回復するのに十分な時間を身体に提供し、時間を自転車ではるかに良い形にする摂取に費やした時間を費やします。 これらの4つのヒントを活用して、賢明なトレーニングとすべてのトレーニングを最大限に活用します。 1.科学的なアプローチを取ってください トレーニング自体へのアプローチは、若いライダーとしての私の始まりから長い方法が来ました。 子供の頃、私はコーチが「今日痛いなら、それは素晴らしいトレーニングだった」と言っていることを覚えています。 私が年をとるにつれて、トレーニングはより科学的で構造化されました。 東ドイツのスポーツ施設に参加したとき、私たちは午前中に最初のことを非常に最初のものにし、公式のジャーナルにまとめたことを判断しました。 私たちは自転車の心拍数も検査しますが、昔ながらの方法では、私たちのコーチは私たちの後ろを運転し、私たちが心拍を決定できるリズムで彼の角を鳴らしました。 現在、Fitbitの料金3、Ionic、Alta HRなどのガジェットはすべて心拍数を決定するだけでなく、トレーニングの管理を支援するための効率的なコメントを得ることができます。 科学だけでなく、より多くの理解と科学は、より良い結果とよりスマートなトレーニングをもたらすことがよくあります。 よりスマートなトレーニングとは、より効果的にトレーニングするだけでなく、トレーニングの目標をより迅速に達成できることを意味します。 2.トレーニングに範囲を追加します 多様性は人生の風味なので、少し混ぜてください。 私がトレーニングをしていたとき、私は頻繁に3日間のブロックで自分のトレーニングを手配しました。 最初の日には、私の筋肉が最も新鮮であり、最も休息していたため、その日は高出力、短く、集中的なトレーニングを行いました。 2日目は、より長いものの、より多くの激しいトレーニングで構成されます。 2日間筋肉量細胞に損傷を与えた後、私は自転車で6時間のような長い日と間隔がまったくありません。 最初の日は、最大パワーと心拍数を高めることでした。2日目はスタミナを開発することでした。そのブロックの3日目は、耐久性と基本マイルを発展させることでした。 3.ゆっくりと勢いを増します 完璧なシナリオでは、シーズンの蓄積はピラミッドのように見えます。長いゆっくりとしたベースマイルがたくさんあり、基礎として底に乗っています。 少しずつ、トレーニングの高品質を高めるだけでなく、量を減らし、それはより少ない時間と間隔を増やすことを意味します。 これまでで最も成功した自転車であるEddy Merckxは、レースを簡単にするためにトレーニングするときに痛みを経験しなければならないと述べたとき。 私自身の経験から、私はあなたの体がトレーニングで行ったことだけをすることができるだけであるとあなたに言うことができます。 500ワットを5分間プッシュしたい場合は、一年中250ワットでトレーニングすることはできません。 あなたの目標を向上させるためにインターバルプッシュを利用して、あなたの体をゆっくりとこのレベルに訓練する必要があります。 4.メソッドの変更 道路での時間を過ごすことは、自転車に乗るだけでなく自転車に乗るだけでなく、オフにするスキルを確立する上でも重要です。どちらもシクロクロスで重要ですが、それはそれがあなたがすべき唯一の条件付けの唯一のタイプであるという意味ではありません 。 屋内サイクリングは、一般的な体力の目標を維持するだけでなく、体調を維持する素晴らしい方法です。 屋内サイクリングは、シクロクロスに必要な物理的なスタミナを提供します。 ロングロードレースでは自転車でより多くの時間が必要ですが、賢明な方法は、屋内サイクリングで旅行を開始または表面化することです。 この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。 Jens Voigt Fitbit Ambassador Jens Voigtは、現在旅行工場レースのチームコンサルタントを務めている元専門家の自転車です。 Jensは痛みを抱きしめ、モットーのそばに住んでいます。「足を黙れ！」 彼は、子供の自転車でツール・ド・フランスで20キロメートルに乗ったとき。 Jensには6人（はい、6人）の子供がいて、ドイツに住んでいます。

metro.usを介して画像 才能のある面白い作家のデイビッド・セダリスは、物語のエッセイのコレクションであるフクロウと一緒に糖尿病を探検する彼の最新の本をリリースしました。 そして彼は現在、彼のFitbitの強迫観念についてユーモアを広めて全国的な旅行をしています。 「今年、私はfitbitを手に入れました。 あなたは10,000歩歩いて、「それは素晴らしい！ 多くの人はそこまで歩いていません。 1週間前に「できるに違いない！」と言います。 それは25.5マイルです。 私は完全に夢中です。 それは病気のようなものです。 私はfitbit-tenでした。 それは続くことができないので、それはfitbitの夏になります。 セダリスはメディアオレットメトロに語ったと伝えられています 今、それは強迫観念です！ この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康上の問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

を発表します。 コース。 このコースは、9月28〜30日にリッチモンドBCのDynamic MMAで開催されます。 250ドルとGSTのコース料金で登録は限られています。 申請書のコピーはこちらをご覧ください：登録フォームBCボクシング審判裁判官トレーニングコース ここをクリックして、詳細が記載されたパンフレットを表示できます。 広告 これを共有： ツイッター フェイスブック このような： 読み込みのように… 関連している コマンドトレーニングコースは、2014年にBCapril 22に戻ってきます BC政府は、2012年11月7日にMMA裁判官のトレーニングコースを設立し、「BC Athletic Commissioner Act」 BCのアスレチック委員会のガイドラインは、2013年2月27日「BC Athletic Commissioner Act」に「間もなく設立」される予定です。